: 557
ТОП-5 полезных советов для начинающего культуриста
Как увеличить мышечную массу в кратчайшие сроки? Как накачаться до размеров Арнольда Шварценеггера? Эти и другие подобные вопросы – первое, что возникает в головах начинающих культуристов. Мы поделимся с Вами некоторыми профессиональными секретами, которые помогут стать обладателем сильного рельефного тела в скором времени – причем, без анаболиков и стероидов!
График тренировок
Новичкам следует начинать с 3-х тренировок в неделю. Следите за состоянием своего здоровья и, если оно позволяет, постепенно увеличивайте количество занятий. Профессиональные культуристы отдают спорту 5-6 дней в неделю. Когда-нибудь и Вы добьетесь подобных результатов.
Помните о том, что важную роль играет степень нагрузки. Не стоит увлекаться. Для начала выбирайте блины для штанги весом 15-20 кг. Постепенно увеличивайте их массу, если чувствуете, что силовые упражнения становятся для Вас очень легкими.
Калорийная еда
Главное правило любого культуриста: без калорийной еды Вы никогда не сможете стать «качком». Организму попросту нечего будет качать. Так, при регулярных физических тренировках мужчинам необходимо употреблять по 40 калорий на каждый килограмм веса тела. Женщинам нужно еще больше – по 45 калорий на каждый килограмм веса.
Отдавайте предпочтение белковой и углеводной пище. Рассчитать свою потребность в тех и других также можно по простой формуле:
· белки – около 3,5 г на 1 кг веса
· углеводы – 5-6 г на 1 кг веса
Обратите внимание, что указанные дозы направлены именно на наращивание мышечной массы. Для поддержания тела в форме можно употреблять меньше калорий.
Распределение мышц по группам
Наверняка, каждый начинающий культурист сталкивался с такой проблемой: Вы начинаете ходить в спортзал, отчаянно качаете бицепс (трицепс/пресс/ягодицы), но результата нет практически никакого. Постоянная крепатура – да. Рельеф – нет. Причина в том, что нельзя накачать мышцы, постоянно изнуряя их.
Для наибольшего эффекта составьте программу занятий, в которой чередуйте нагрузку на те или иные группы мышц. Как минимум, необходимо делать перерыв в 1-2 тренировки прежде, чем вернуться к определенной части тела. Кроме того, прибавляйте блины к штанге постепенно – не стоит сразу замахиваться на 40-50 кг утяжеления.
Отдых
Не забывайте о регулярном отдыхе! Это – не менее важная составляющая успеха, чем физические нагрузки. Только регулярное расслабление позволит мышцам расти. На восстановление после спорт-занятий им нужно минимум 24 часа. В некоторых случаях - 48 часов.
Допинг
Напоследок хотелось бы обратить внимание новичков на то, что анаболические стероиды – не единственный путь к подкачанному телу. Да, возможно, он более простой и короткий. Но помните, что Вы рискуете своим здоровьем. Не лучше ли превратиться в профессионального культуриста своими силами? Вот он, истинный повод для гордости.
.jpg)
